5 10 15

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Nie wiem jak to połączyć więc zrobiłem tak: Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]

Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 4. Magdalena Spławińska OPEN 52 KG POLSKA 5. Katarzyna Chaciewicz OPEN [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Magdalena Spławińska OPEN 52 [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Magdalena Spławińska OPEN 52 [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Magdalena Spławińska OPEN 52 [...]

Dziś DT dwa dni regeracji, zbierania sił, aż się nudziłam, bo od dawna nie miałam dwóch dni "wolnych", a tak pokpić sprawę... nie wiem co mnie skusiło, ale zjadłam bardzo wcześniej drugie śniadanie i na siłownię poszłam głodna, nie miałam żadnego spadku cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł [...]

Dziś DT - udany! Na siłownię pojechałam rowerem, mam taką holenderkę na cienkich kółkach, składak ale to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko a potem bardzo ładnie wyszedł trening B A. MC 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem ;-) 10x30kg, [...]

Dzien 03/06/2011 DT A wiec już mam wolne zaliczone wszystkie przedmioty i żeby nie było ze na 2 xDD tylko na 3/4/5. Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć. Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana. Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do [...]

Co powiecie o moim treningu? rozpisal mi go kumpel. staż 3 lata waga ~68kg wiek 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piarytetm sa barki dla tego sa dwa razy w tygodniu oraz gorne aktony klatki. nog nie ma w planie, bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych, poza tym juz je mam na lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

wiek 21 lat waga 78 kg wzrost 178 staż: niesystematycznie 3 lata celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]